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淺談對“三從一大“訓練原則的理解

2019-04-02 中國排協

  在我國排球運動的訓練中,我們一直堅持從難、從嚴、從實戰出發、大運動量訓練的原則。無論是八十年代老女排創造的“五連冠”世界排壇奇跡,還是2003和2004、2015和2016女排重新奪回世界杯、奧運會冠軍的輝煌,可以說堅持“三從一大”的訓練原則是老新中國女排成功的法寶。對“三從一大“的訓練原則,我們每個教練員都有各自的理解和認識。“實踐出真知”,本人從訓練實踐的體會出發,淺談對 “三從一大“ 訓練原則的理解。

  一、從難

  教練員在訓練中對訓練難度的理解非常重要,因為完成訓練難度的過程就是運動員提高技戰術水平的過程。訓練難度太小,運動員輕松完成,訓練內容對運動員的身體、技術包括心理沒有相當的負荷和刺激,達不到通過訓練提高技戰術水平的效果。訓練難度太大,運動員難以完成,既浪費訓練時間,又是無效勞動。同時運動員會產生畏難情緒,并導致逆反心理,隨便應付訓練,訓練質量和效果達不到預期目的。我的理解是:教練員安排的訓練難度要因人而異,訓練難度一定要合理并且具有挑戰性,難度把握的尺度應該是運動員通過反復艱苦的努力能夠完成的。安排合理并且有挑戰性難度的訓練,既調動了運動員完成訓練難度的欲望,又達到了通過訓練提高運動員技戰術水平的目的,還能夠使運動員在完成訓練難度的過程中有成就感,增強了他們的自信心,促使運動員以更高的熱情投入訓練。隨著運動員技戰術水平的逐漸提高,教練員安排的訓練難度也要隨之相應增加。教練員在安排訓練計劃時,應該考慮的是:練什么?怎么練?練多少?這三個方面“怎么練”最關鍵,怎么訓練能夠提高技戰術水平,就應該怎么練。所以教練員在訓練難度的具體操作上要注意以下幾個方面:

  (1)難在訓練方法和手段中

  不同難度的訓練方法和手段,對運動訓練產生的效果是不同的。教練員應該把挑戰性的訓練難度融合到訓練方法與手段中。例如:利用高臺防守訓練、高臺攔網訓練、高臺發球接發球、連續大面積防守救球、防超重扣球、連續扣不同角度、不同方向,不同速度與弧度的球、快速多向移動攔網訓練、跑動傳球訓練、墊傳扣、攻傳配合串連加攔防的對抗訓練等等。訓練方法可以多樣,手段也可以不同,訓練內容有相當的難度,而且越具有挑戰性,訓練的效果就會越好。

  (2)難在對抗訓練中

  訓練中的對抗強度的大小,對訓練質量和效果產生至關重要的影響。例如:中國女排成功的經驗之一是男陪女練、還有六人打七人或八人、安排前排4人攔網、3打3、4打4、5打5、強攻扣攔對抗訓練、發攔防反擊對抗訓練,發球接發球對抗訓練等等。對抗技術訓練的方法可以變換,對抗強度不能太低,對抗的強度越大,訓練的效果就會越好。

  (3)難在指標訓練中

  指標訓練對運動員的技術質量和效果具有直觀的作用,通過指標訓練能夠很好的反饋運動員的技術水平。例如:一傳到位率達到多少指標、發球技術質量指標,防守起球率達到多少指標、防守多少個好球、攔網攔死多少個球、扣球扣死多少分或者成功率是多少、分組對抗要求一組和二組達到多少比分等等。指標訓練既可以落實到個人、小組、還可以落實到輪次、整體或者次數、組數、分數、局數、以及在規定時間內完成的次數和組數等等,最后以達到訓練指標與否評判訓練效果。教練員在確定訓練指標時,一定要合理,要具體,要具有挑戰性,這樣的指標訓練更具有技戰術水平提高的實際意義。

  二、從嚴

  袁偉民教練在指導運動員訓練時,對運動員的要求極其嚴格。現在回顧袁偉民教練執教中國女排的歷史,他的嚴格要求是有道理的,是符合競技體育訓練規律和排球運動規律的。我的理解是:從嚴訓練應該從三方面來進行:

  一是教練員的嚴格要求、嚴格訓練。嚴師出高徒,教練員在訓練中是起主導作用的,教練員對運動員訓練態度的要求,以及訓練的技戰術標準和要求決定著訓練的質量與訓練水平提高的速度。我們也可以把訓練質量的高低簡單理解為對運動員訓練的要求,要求高、標準高,訓練質量就高,運動員或運動隊技戰術水平進步就快。所以嚴格要求、嚴格訓練是每一位教練員必須做到的。

  二是運動員的自我嚴格要求、嚴格訓練。首先運動員要充分認識和理解從嚴訓練的重要意義,在訓練中自覺地嚴格要求自己,只有嚴格訓練才能提高水平。其次運動員在訓練中要堅決服從教練員的嚴格要求與嚴格訓練,虛心接受教練員的技戰術指導和要求。運動員要深刻認識到,訓練只有在高標準、嚴要求的狀態中進行,才能更好的、高質量的完成訓練內容,最大限度地挖掘運動員的技戰術潛能,提高技戰術水平。

  三是運動員相互之間的嚴格要求、嚴格訓練。排球是集體運動項目,運動員之間的意識與行為都會對團隊和訓練產生積極或者負面的影響。嚴格意義上講,運動員都要有責任意識,在團隊中和訓練中努力最好自己的工作,積極主動,刻苦訓練,把自己最好的一面表現出來,為球隊提高技戰術水平做出貢獻。所以,運動員相互之間要形成嚴格要求,嚴格訓練的氛圍,相互鼓勵,相互支持,相互要求,相互監督,對于不良意識與行為要敢于提出批評意見,大家一起來執行球隊的訓練準則,維護球隊的利益,保證訓練質量與效果。所以教練員在從嚴訓練中要注意從以下幾個方面入手:

  (1)嚴在訓練態度上

  訓練態度是保證訓練課正常進行的前提,態度決定一切。兢兢業業,一絲不茍,情緒高漲,斗志昂揚的投入訓練是保證訓練質量提高運動技戰術水平的關鍵。訓練松散,精神不振,情緒低落,要求不嚴,既不能完成好訓練項目,也容易造成運動傷病。所以沒有好的訓練態度就不可能有高質量的訓練課。在訓練中教練員的訓練態度非常重要,教練員要以身作則,時刻在運動員面前保持精神飽滿、嚴肅認真、全神貫注、一絲不茍的良好訓練態度和形象。身教勝于言教,教練員首先嚴格要求自己,才能在訓練中嚴格要求、嚴格訓練運動員。運動員要有理想、有目標,加強責任意識,嚴格要求自己,提高訓練的主動性和自覺性,以良好的精神面貌和積極主動的訓練態度投入訓練,訓練課的質量和效果就有了保證。

  (2)嚴在技術動作的規范上

  規范合理正確的技術動作是運動員提高技戰術水平的基礎,同時是我們每天訓練的核心內容。所以嚴格要求,嚴格訓練運動員掌握并形成規范合理正確的技術動作是訓練的關鍵。對于運動員的技術動作訓練,教練員要嚴格把關,不可馬虎。一旦發現運動員錯誤的技術動作,教練員要及時糾正,強化訓練,加以改進。切不可隨意訓練,順其自然,認其發展,使運動員形成錯誤的技術動作。對有的運動員已經形成的錯誤技術動作,要通過嚴格地,反復地強化訓練加以糾正和改進,最終使運動員掌握并形成規范合理正確的技術動作,為運動員進一步提高水平打下良好的基礎。

  (3)嚴在球場意識上

  球場意識是運動員在比賽中根據技戰術運用情況采取的相應策略與行動去完成技術動作的靈魂。意識決定行動,有什么樣的意識就會采取什么樣的行動。排球是六名隊員在一起配合的集體運動項目,所以運動員的球場意識對發揮球隊整體技戰術水平至關重要,因為球場意識是運動員技術與技術之間互相串連配合以及運用技術的紐帶,運動員球場意識的清晰流暢,準確到位對技術串連與運用的效果起決定性作用。同時球場意識也是提高運動員個人獨立作戰能力與全隊協同配合作戰能力的核心內容。所以教練員在訓練中特別要注意加強運動員球場意識的培養與訓練,通過嚴格的要求與訓練,耐心地講解和技戰術示范,督促運動員每時每刻都能將注意力高度集中在訓練內容上,要求運動員的球場意識跟上訓練的節奏,形成良好的技戰術條件反射,體現出球場意識的清晰度與連貫性,對排球運動中的技戰術對抗規律能夠提前做出前瞻性的準備與判斷,最終促使運動員是靠球場意識打球,而不是靠視覺反應打球。教練員對運動員在訓練中出現的球場意識問題決不能輕易放過,要按照排球比賽的技戰術規律和臨場訓練的要求來指導運動員的訓練。一是要反復給運動員進行講解,為什么要培養這樣的球場技戰術意識,使運動員深刻理解球場技戰術的規律與良好球場意識的重要性。二是要采取必要的訓練手段進行反復嚴格的強化訓練,使運動員形成良好的球場意識條件反射,建立相應正確的技戰術意識與動作。我們的目的就是要通過每天成千上萬次的嚴格訓練,要讓運動員在頭腦中形成清晰準確的技戰術規律以及球速、位置、場地、球網和同伴的狀態等概念,熟知自己在攻防轉換中應該采取的技戰術行動,最終達到球場意識的自動化。

  (4)嚴在擊球質量上

  擊球質量是運動員技術水平高低的最終體現,也是我們教練員試圖通過各種各樣訓練方法和手段,提高運動員技術水平的檢驗標準。在訓練中,教練員在注重從嚴要求運動員訓練態度、技術規范和球場意識的同時,更要以務實的思想注意運動員在訓練中的擊球質量,因為擊球質量的高低決定著技戰術水平訓練的效果。教練員對運動員擊球質量的要求與強化,是提高訓練效果和技戰術水平的關鍵。所以在訓練中,教練員對運動員擊球的弧度、速度、高度、力量、方向、落點以及各種擊球的技巧與變化都要有明確的要求和指導,以高標準、嚴要求、來監督運動員的擊球質量,有高質量擊球的技戰術訓練,才能稱得上是高質量的訓練課。

  三、從實戰出發

  從實戰出發是“三從一大”訓練原則的核心和精髓。我們要把排球比賽的制勝規律以及奧運會、世錦賽、世界杯等賽場上的殘酷性、對抗性、競爭性和比賽的巨大壓力充分體現在訓練中。教練員一定要深刻認識與理解排球比賽的制勝規律,按照排球比賽的制勝規律去組織技戰術訓練,強化技戰術訓練的實戰意義。教練員每天訓練都要有非常明確的技戰術目標,都要有針對性的技戰術訓練,努力讓運動員技術水平天天有進步,我們就可以少走彎路,加快運動員和運動隊技術進步的速度。教練員絕對不能脫離比賽實戰來安排技戰術訓練內容,練賽分離的技戰術訓練、不符合本項目比賽規律的訓練只能是無效勞動,事倍功半。從實戰出發組織技戰術訓練要注意以下幾點:

  (1)訓練方法,手段要符合排球比賽的規律。

  怎么打就怎么練,怎樣能打敗對手就怎么練,怎么能贏球就怎么練。這就要求教練員要充分認識、理解和把握排球比賽的制勝規律。在訓練中,無論是單人、小組、分組訓練,還是分別對待訓練或整體攻防技戰術配合訓練,訓練的方法和手段都要符合排球比賽的技戰術規律,最大限度地結合實戰進行訓練。教練員特別要注意單人、小組、分組和分別對待等分解技戰術訓練要符合全隊整體組合訓練的內容和要求,這樣的分解技戰術訓練才是符合排球比賽規律的訓練。所以我們的技戰術訓練一定要根據排球比賽的規律來安排。

  (2)技戰術打法的設計和運動員位置的定位要符合本隊的實際情況。

  技戰術打法的設計要符合本隊隊員的實際情況,最大限度地去挖掘并發揮運動員的技術長處和特點,并通過他們的技術長處和特點形成本隊的技戰術優勢。教練員要善于發現和挖掘運動員的特點,并根據運動員自身的特點去設計技戰術打法,而不能以技戰術打法去硬套運動員。另外運動員的定位也要有利于發揮他們的技術特長,怎么能打好、怎么能有利于發揮運動員的技術特長就怎么定位。教練員要讓運動員在最適合的位置上去發揮他們的技戰術長處和特點,使全隊的每名隊員的技戰術長處都能得到充分的發揮,最終達到全隊技戰術優化組合的目的,技戰術水平組合起來六大于六。

  (3)訓練的氣氛和心理壓力要符合比賽的要求。

  比賽時心理負擔重,訓練時身體負擔重。教練員在訓練中要盡可能地造就比賽中的氣氛和壓力,使運動員的心理素質像技戰術一樣,在訓練中得到同步的鍛煉與提高。在訓練中,教練員要根據比賽情景造就比賽氣氛,最好能達到國際大賽的比賽氣氛和壓力,有意識地通過各種各樣訓練方法、手段、勝負指標和懲罰性的訓練措施與要求向運動員的心理施加壓力和影響,使運動員的心理應激水平在訓練中能達到比賽的狀態與要求,鍛煉與提高運動員的比賽心理抗壓能力。有較高心理強度氣氛和壓力的技戰術訓練更符合實戰比賽的要求。

  (4)根據比賽對手的技戰術情況,適時進行模擬訓練。

  知己知彼、百戰不殆。我們的訓練特別是賽前訓練,既要突出本隊的技戰術特長,揚長避短,優化組合,又要根據比賽賽程以及對手的技戰術特點進行有針對性的模擬訓練。所以根據比賽賽程以及主要對手的技戰術情況,適時進行技戰術模擬訓練也是從實戰出發進行訓練的具體內容。教練員在了解比賽對手的技戰術特點的同時,也要找出他們的主要技術弱點,并根據他們的技術特點和弱點制定本隊的比賽技戰術對策,組織針對性的技戰術模擬訓練,使運動員對每個比賽對手的技戰術打法,以及全隊和個人應采取的技戰術對策心中有數、了如指掌,有備而去,有備無患,最終達到戰勝對手,取得比賽勝利的目的。

  (5)根據比賽的環境進行針對性訓練

  每次參加世界大賽,我們的比賽時間、地點、場館、裁判、觀眾、氣候、交通、住宿、飲食等情況都有不同。我們非常有必要去了解比賽地可能影響我們球隊發揮技術水平的各種客觀因素,并在參加比賽前對這些客觀因素進行綜合分析,并根據分析的情況進行有目的的針對性訓練,使運動員在賽前對可能在比賽中碰到的客觀困難已經有了足夠的心理準備和對應措施。教練員在根據比賽環境進行針對性訓練中,還要拿出相應對策進行實戰演練,而不能只做些簡單的講解討論了事。袁偉民帶領的中國女排在80年代參加世界杯、世界錦標賽和奧運會的賽前的訓練中,經常模擬比賽中的各種情況進行針對性訓練。例如:讓女排隊員在北京市坐2個小時汽車后下車就訓練,根據比賽時間安排中午12點訓練,訓練比賽中模擬裁判黑哨亂吹、亂判罰,結合比賽故意給運動員出各種各樣的難題等等針對性訓練。這些針對性訓練都是袁偉民教練根據比賽中可能會出現的客觀因素安排的。通過這樣的反復針對性訓練,讓運動員認識到,比賽中不利的客觀因素會隨時出現的,只有我們自己主觀去適應,克服并戰勝困難,才能不受干擾和影響,把我們的技戰術水平發揮出來去戰勝對手。這些有目的針對比賽不利客觀因素的訓練,也是從實戰出發的具體內容,是保證我們在比賽中不受干擾、克服困難發揮技戰術水平的重要措施之一。

  四、大運動量訓練

  我們現在應該肯定大運動量訓練的提法,本身就具有科學性。競技體育發展到今天,無不是人類在向一個個世界記錄沖擊、向一個個生理極限挑戰。在我國的優勢體育項目中,不管是排球、乒乓球還是羽毛球、跳水等運動,他們的成功都是以大運動量或超負荷運動量的訓練為基礎的。比賽其實就是比訓練水平,大運動量訓練就是訓練水平的重要內容。當然我們也要正確認識和理解大運動量訓練的內涵,不能單純的強調大運動量,為了大運動量而大運動量,為了吃苦而大運動量,訓練時間越長越好,訓練越累越好,我們決不能把吃苦當成訓練的目的。我們的訓練,一方面必須保證較長的訓練時間,同時要有較大的訓練強度和密度,甚至要有達到生理極限的運動量。另一方面,運動量的安排要適度、科學,符合本項目的競賽規律和本隊以及運動員本人體能的實際情況。教練員在安排訓練運動量時,要注重訓練時間的效率,以能有效地、快速地提高運動技術水平為依據,這樣才能正確地、科學地、務實地理解并實行大運動量訓練。我認為;大運動量訓練主要體現在以下三個方面:

  (1)要保證訓練時間

  各項運動技術水平的提高都是要有足夠的訓練時間做保證。以我們排球項目為例:每周訓練要保持6天以上,每天訓練要在6小時以上,每周要保持在36小時以上,這應該是排球訓練最基本的時間保證。我認為現在的基礎訓練時間不是多了,而是少了,運動量不是大了,而是小了。回顧我國排球運動訓練的歷史,上世紀70和80年代,從國家隊到地方隊,我們每周訓練都在40小時以上,冬訓和夏訓每天訓練8小時,有時每周接近50小時。那個時期中國女排連續獲得五次世界冠軍,中國男排也二次獲得世界第五名的好成績,中國排球運動達到了鼎盛時期。那時的訓練條件要比現在差很多,我們都是挺過來了。我們在訓練中要重視科學訓練,重視訓練質量,但科學訓練和訓練質量也要同訓練的有效時間結合起來。這樣有足夠時間做保證的科學訓練和訓練質量應該是較佳的訓練模式,才能更好、更快地提高運動技術水平。

  (2)要保證訓練的強度。

  排球比賽是在高強度的對抗中進行的,對運動員身體、技術、戰術和心理都有較高的要求。當今世界三大賽(奧運會、世錦賽、世界杯)以及我們的全運會都是賽會制,對運動員的體能和連續比賽的能力是有力的挑戰。所以我們的訓練要有較大的強度,甚至有超過比賽的強度,以適應參加大賽的要求。訓練只有時間而沒有強度是不行的,有強度的訓練才能使運動員的身體、技術、戰術和心理發生變化,從而促進他們運動技戰術水平以及連續比賽能力的提高。關于訓練強度我認為:一是對運動員的身體和技術施加強度,例如:每堂訓練課扣球要在200次以上,瞬間的訓練強度使運動員心率要達到180次/分以上,還有連續防守、連續扣球和連續對攻的技術訓練,技術訓練項目銜接緊密等等。身體力量訓練每周要有三次以上,達到運動員身體負重90%甚至100%的強度,跑的速度、跳的高度等都要讓運動員達到最大的負荷。只有訓練強度上去了,才能更加有效地促進運動員身體素質、技術水平和連續比賽能力的提高。二是對運動員心理施加強度,提高訓練中技戰術的對抗強度,使運動員在高強度的技戰術對抗訓練中提高其運用技戰術的能力和心理素質。例如:安排有指標,有輸贏,有懲罰性訓練措施的扣攔對抗、扣防對抗、發接對抗、連續6對6攻防對抗、訓練比賽對抗等等,這樣高強度的技戰術對抗訓練不僅提高了訓練質量,同時也對運動員的心理施加了強度、壓力和影響,從而提高他們心理素質,強化他們對抗比賽壓力的能力,最終使運動員在比賽中表現出較強的競技能力。

  (3)要保證訓練的密度。

  保證訓練的密度是提高訓練時間效率的有效途徑。排球是集體項目,訓練時經常是十幾名運動員一起訓練。教練員安排訓練時要注意:一是要保證單位訓練時間的有效率。教練員要讓大部分運動員有效訓練時間在40%以上,讓運動員在有限的時間里,能夠更多的參與訓練。二是要保證運動員單位訓練時間的擊球次數。排球比賽是比技術,根據量變到質變的原理,運動員在訓練中擊球次數越多,手感就越好,手控制球的能力就越強,技術熟練性、穩定性和準確性就越好,技術水平就越高,這也就是我們常說的熟能生巧、熟練準確的基本道理。當然如果我們在保證擊球次數的同時,又有較高的擊球質量要求和較大的訓練強度,那么我們的訓練效果就會更好。現在我們有些運動員基本功不夠扎實,技術很粗糙,主要問題是教練員安排的訓練密度太小,運動員在每堂訓練課中觸球的次數太少,沒有擊球數量就沒有擊球質量,擊球次數沒有達到刺激運動員大腦讓他們形成良好的技術記憶強度,技術粗糙,不熟練,不準確那是必然的。

  “三從一大“訓練原則是我國競技體育工作者通過長期實踐總結出的成功經驗。我們要發展,要創新,但是發展與創新必須建立在繼承優良傳統的基礎上展開,沒有繼承就沒有發展。2018年9月25日在秦皇島全國女排集訓動員大會上,國家排球管理中心李全球主任特別強調堅持“三從一大”訓練原則的重要性,以及貫徹執行“三從一大”訓練原則的現實意識和戰略意義。

  貫徹“三從一大”訓練原則,教練員是關鍵。教練員必須有對“三從一大”訓練原則的深刻體會和全面的認識與理解,同時必須具備受“三從一大”訓練原則所要求的奉獻精神和意志品質。當然我們在堅持“三從一大”的訓練原則的同時,還要深入研究當今世界體育運動訓練的理論、比賽規則的改變和競賽規律的變化,有意識地把這些研究運用到訓練中去,不斷改進、調整、完善我們的技戰術訓練,使我們的訓練水平和競技水平走在世界前列。

胡進

2019/3/31

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